亲爱的同学们，你们好！

突如其来的疫情，让向往自由的你们突然变身足不出校门的 “宅男” “宅女”。封闭式的校园管理、紧张的网课学习，可能会使一些同学出现失眠、疲惫、焦虑、烦躁等生理、心理反应。特殊时期，积极的心理状态是抗击疫情的重要保障，请同学们收下这份来自心理学教研室老师开的一副心理处方。

一、保持作息规律

即使被封控在校也要尽可能维持原有的作息规律，该吃饭时吃饭，该学习时学习，该娱乐时娱乐，稳定有序的生活节奏可保持对“我的生活我做主”的掌控感。早睡早起不熬夜保持生物钟的稳定性，这不仅会让你们心有所从，不慌不乱，更重要的是可以提高机体免疫力，增强抵御病毒的能力。

二、接纳不良情绪

当出现负性情绪时，首先告诉自己，我可以害怕，可以担心，可以焦虑，这都是正常的情绪反应，相信眼下的“不自由”是暂时的，疫情一定是可以被控制的。然后观察自己的负性情绪，为它起个名字，感受它出现的原因，找到原因就要积极解决付诸行动，如果没有具体原因，可以通过转移注意力、聊天等形式排解情绪。

三、做好情绪管理

适度运动是最好的调节情绪方法，你们可以探索适合宿舍锻炼的形式，如广播体操、垫上运动、瑜伽等，也可以使用运动APP，跟朋友远程打卡一起锻炼。假如你陷入强烈的情绪旋涡,一个简单的蝴蝶拍技术能够帮助你安抚自己，让自己在当下感受到支持并稳定下来。

四、学会感受幸福          

可以每天记录让自己感觉到幸福的几件小事，比如听到一首好听的歌，学到一个有趣的知识，看到校园一道美丽的风景，收到来自老师、亲朋的问候等等。在感受幸福的同时，也要积极地进行自我暗示。积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态，可以带来认知、情感以及行为的转变，会让我们感到愉悦、满足和平静。

五、寻求专业帮助

如果感觉自身受到的影响比较大，通过以上的方式都不能有效帮助你缓解时，建议及时寻求专业的心理援助，可以扫下面的二维码。

另外，同学们也可随时拨打从下心理援助热线，全国24小时心理援助热线：010-82480130。

大疫当前，同学们要以高度的社会责任感，严格遵守封控期间学校的管理规定，做好自身的心理建设，用一份阳光心态对待当下的特殊环境，用一份努力坚持等待朝阳的再次升起。请坚信：在全校师生的共同努力下，所有的困难都会随风消散，所有的美好必将如约而至！